Beyni koruyan vitaminler açıklandı! Uzman isim özellikle bu 3’üne dikkat çekti – Sağlık Haberleri

Prof. Dr. M. Zülküf Önal, beyin sağlığının korunmasında günlük yaşam alışkanlıklarının önemli rol oynadığını vurguladı. Düzenli egzersiz, haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite, yeni bir dil öğrenme, okumak ve yeni beceriler edinme, beyni aktif tutmanın temel yolları olarak belirtildi. Sosyal ilişkilerin sürdürülmesi, tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünün kalp‑damar sağlığını korurken, beyin sağlığına da katkı sağladığı ifade edildi. Düzenli ve kaliteli uyku, sigaradan uzak durmak, alkolü sınırlamak, işitme ve görme kayıplarını ihmal etmemek de beyin sağlığı için kritik faktörler arasında yer alıyor.

Beslenme önerileri olarak, sebze, meyve, kuru baklagil, tam tahıl, zeytinyağı ve kuruyemişlerin ağırlıklı olduğu Akdeniz tipi beslenme modeli öne çıkar. Bu modelde somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıklar EPA ve DHA kaynağı olarak vurgulanır. Balık, et, yumurta ve süt ürünleri B12 için; koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller folat için; sebzeler, meyveler ve tam tahıllar lif ve polifenol açısından zengindir. Amaç, genç yaşlardan itibaren sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturarak kan şekeri kontrolünü desteklemek ve oksidatif stresi azaltmaktır.

Vitamin ve mineral desteği ise bireysel eksikliklere göre planlanmalıdır. Özellikle B12, folat, D vitamini ve B1 gibi vitaminlerin yeterli düzeyde alınması beyin sağlığı açısından önem taşır. Eksiklik tespit edildiğinde uygun vitamin desteğiyle bu eksikliklerin giderilmesi faydalı olabilir. Omega‑3, balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda beslenme desteği olarak düşünülebilir. Bu takviyeler, beslenmenin yerini almaz; asıl yatırım, genç yaşlardan itibaren sofrada kurduğumuz sürdürülebilir beslenme biçimidir.